NEIN sagen lernen!
Unser Körper zeigt setzt uns meistens sehr deutliche Zeichen, wenn wir überfordert sind. Daher sollten wir auf unseren Körper hören. Ein NEIN zu anderen ist auch ein JA zu uns selbst. Es gibt Dinge, die ich auf einen anderen Zeitpunkt verschieben kann. Es gibt Treffen, die nicht brandeilig sind. Es gibt Aufträge, die auch ein anderer erfüllen kann.
Hinreichend PAUSEN machen!
Wie oft hört und liest man von Menschen, die durcharbeiten, damit sie abends früher heim gehen können oder weil der nächste Termin auf sie wartet? Unser Körper ist keine Maschine! Er verlangt nach Ruhezeiten, die wir ihm in ausreichendem Maße geben sollten. Ein kleiner Rundgang an der frischen Luft, eine Pause vom PC, ein paar Minuten nur für sich allein ... können schon hilfreich sein.
Nicht ständig erreichbar sein!
Immer öfter treffe ich auf Menschen, die glauben, rund um die Uhr erreichbar sein zu müssen. Sie lassen nachts das Handy an und checken morgens als erstes ihre Nachrichten. Tagsüber schauen sie alle paar Minuten auf ihr Handy und laufen sogar mit gesenktem Kopf, um ständig ihr Display im Auge zu behalten. Kennen Sie schon das relativ neue Wort "Digital Detox"?
In Bewegung kommen
Wer den ganzen Tag - oft in schlechter Haltung - nur am Schreibtisch sitzt, hat meistens schnell Verspannungen.
Bringen Sie Bewegung in den Alltag! Gehen Sie doch mal die Treppen hoch statt mit dem Aufzug zu fahren; bewegen Sie sich in der Mittagspause an der frischen Luft und - wenn möglich - treiben Sie in Maßen Sport. Ihr Kreislauf wird es Ihnen sicher danken!
Gesunde Ernährung
Hier scheiden sich wahrscheinlich die Geister ...
Fakt ist allerdings: Wer sich ausschließlich von "Junkfood" ernährt, hat sicher nicht ausreichend Mineralien und Vitamine im Körper, um einen vollen (Arbeits-)Tag zu überstehen. Ein abwechslungsreicher Speiseplan kann helfen, Abwehrkräfte zu entwickeln und gelassener mit Überforderung umzugehen.
Ausreichend Ruhe und Schlaf
Das Schlafbedürfnis ist individuell, jeder sollte für sich schauen, wie viele Stunden er benötigt, um morgens ausgeruht in den Tag zu gehen. Die Nacht entscheidet bekanntlich den Tag. Gönnen Sie sich so viel Ruhe und Schlaf, wie Ihr Körper dies braucht. Ein ausgeruhter Körper ist sicher resistenter als einer mit (ständigem) Schlafmangel.